lastige eters
Er zijn kinderen die veel eten en er zijn kinderen die weinig eten. Wat de één veel noemt, noemt de ander weinig. Het ene kind heeft meer nodig omdat hij of zij bijvoorbeeld meer energie verbruikt of sneller groeit. Het andere kind eet weinig maar groeit goed en is nooit ziek, het is zuinig met energie.
Lastige eters zijn vaak tussen de één en acht jaar. Daarna gaan de meeste kinderen beter eten.
Wat doet u als het eten steeds weer een strijd is tussen u en uw kind ? De gezelligheid is dan ver te zoeken. In deze folder vindt u tips om met moeilijke eters om te gaan.
Voorkom strijd tijdens het eten
Er kunnen verschillende redenen zijn waarom uw kind niet wil eten: er is iets vervelends gebeurd, het voelt zich niet lekker, uw kind wil aandacht trekken, het heeft teveel tussendoortjes gegeten, het wil veel vertellen of uw kind zit in een “nee-periode”.
Tips
• Besteed er niet te veel aandacht aan als uw kind niet wil eten. Eet zelf gewoon door. Laat uw kind niet merken dat het slechte eten een probleem voor u is.
• Laat uw kind tijdens het eten niet met andere dingen bezig zijn, zoals tv kijken of met speelgoed spelen.
• Dwing niet tot eten, maak van eten geen machtsstrijd.
• Geef uw kind vlak voor het eten niet teveel te drinken, dit remt de eetlust af.
Regelmaat
Eten op vaste tijden en de tijd nemen voor een tafelmoment, zorgt ervoor dat uw kind meer geniet van de maaltijd. Daarnaast is het goed voor de maag en darmen om niet te snel te eten. Aangeraden wordt om per dag niet meer dan zeven keer iets te eten. Hieronder vallen de drie hoofdmaaltijden, tussendoortjes en drinken. Thee (zonder suiker) en water kunt u uw kind altijd extra geven.
Tips
• Kies voor uw kind vaste tijdstippen en zoveel mogelijk een vaste plaats om te eten en te drinken.
• Leer uw kind tijd te nemen voor het eten: kleine hapjes en goed kauwen.
• Geef liever twee maal een kleine hoeveelheid in plaats van eenmaal een flinke portie.
• Laat uw kind eens zelf opscheppen, ook de borden van de andere gezinsleden. Dit betrekt uw kind meer bij de maaltijd.
Afwisseling & Herhaling
Afwisseling van het soort eten zorgt ervoor dat uw kind makkelijker went aan verschillende smaken. Hierdoor blijft uw kind gezond. Het is niet vreemd als u sommige groenten, granen, zuivel of andere producten een keer of tien moet proberen voordat uw kind het lekker vindt. Het is belangrijk dat u als ouder het goede voorbeeld geeft.
Tips
• Laat uw kind een nieuwe smaak vaker proberen, ook als uw kind het in eerste instantie niet lekker vindt.
• Zorg voor afwisseling in de samenstelling van de maaltijd, met ruime hoeveelheden groente, fruit en bruin- of volkorenbrood; beperk het gebruik van vette en suikerrijke producten.
• Vaak geeft het eten van groenten problemen. Als uw kind weinig groenten eet dan kunt u extra fruit geven, vruchtensappen (vitamines), bruin brood en zilvervliesrijst (die beiden ijzer, vezels en B vitamines bevatten). Ook kunt u rijst en pastagerechten mengen met groenten.
Wie bepaalt ?
Meestal geeft een kind zelf aan hoeveel eten het nodig heeft. Niet altijd is duidelijk of een kind echt geen trek meer heeft of om een andere reden niet meer wil eten. Door op vaste tijden te eten biedt u uw kind regelmaat in maaltijden en momenten voor tussendoortjes. Uw kind raakt dan gewend aan eten op de momenten die u vaststelt. Uw kind bepaalt vervolgens zelf of en hoeveel het op het door u bepaalde moment eet.
Het kan moeilijk zijn om “nee” te zeggen tegen een kind met trek. Wel bent u als ouder degene die beslist wat uw kind eet. En zo lang uw kind er gezond uitziet en actief is, hoeft u zich geen zorgen te maken dat uw kind te weinig binnenkrijgt.
Tips
Laat uw kind eens kiezen tussen bijvoorbeeld verschillende groenten.
• Als uw kind niet heeft willen eten tijdens het laatste eetmoment, geeft het dan niet een half uur na de maaltijd alweer iets anders of een extra tussendoortje. U kunt bijvoorbeeld wel weer dezelfde boterham aanbieden. Zo ontdekt u meteen of uw kind echt trek heeft of eigenlijk zin heeft in iets lekkers.