goed eten en lekker bewegen

Iedereen weet dat kinderen goed moeten eten om te groeien, leren, spelen en sporten. Sommige kinderen worden toch te zwaar. Dit kan een probleem zijn als uw kind ermee gepest wordt, als het moeite heeft met sporten en bewegen of het lastig wordt leuke kleren te vinden. Te zwaar zijn brengt ook risico’s voor de gezondheid met zich mee.

Voorkomen van overgewicht

Vaak kan overgewicht voorkomen worden door gezond en gevarieerd te eten en voldoende te bewegen. Kinderen in de groei hoeven niet af te vallen. Het is alleen belangrijk dat uw kind minder snel zwaarder wordt zodat het gewicht beter gaat passen bij zijn of haar lengte. In deze folder geven we u tips waarmee u uw kind kunt helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden.

Voldoende bewegen

Uw kind zal eerder op gewicht blijven als het voldoende beweegt. Kinderen die graag urenlang computeren, tv kijken of boeken lezen, bewegen vaak te weinig. Kinderen moeten per dag minimaal een uur actief bezig zijn. Stimuleer uw kind dagelijks te bewegen: buiten spelen, fietsen, zwemmen, touwtje springen, skaten, dansen, traplopen en meehelpen in huis. Misschien is er ook een leuke sportvereniging waar uw kind lid van kan worden of zijn er (buitenschoolse) sportactiviteiten op school of in het buurthuis waaraan uw kind kan meedoen.

Maaltijden en tussendoortjes

Het is belangrijk dat uw kind ontbijt voor het naar school gaat. Kinderen die het ontbijt
overslaan pakken meer tussendoortjes, want honger krijgen ze toch. Deze tussendoortjes zijn vaak ‘dikmakers’ zoals chips, ijs, koekjes, patat en gezoete drank. Het beste is gewoon drie maal per dag te eten en niet meer dan vier tussendoortjes (inclusief drinken) te nemen. Water en thee zonder suiker mag natuurlijk altijd ! Heeft uw kind tussen de maaltijden door nog trek geef het dan liever fruit, een rijstwafel, een volkoren cracker of wat rauwkost.

Drinken

Vocht zorgt ervoor dat de afvalstoffen het lichaam snel verlaten. Per dag heeft een kind anderhalve liter vocht nodig. Let wel goed op wat uw kind drinkt. In zoete drankjes zoals chocolademelk, vruchtensappen, yoghurtdranken en frisdranken zitten vaak veel suikers, die dik maken en de eetlust remmen. Beperk ook het gebruik van caloriearme frisdrank, de zogenoemde ‘lightdranken’. Doordat de suikers in de lightdranken vervangen zijn door zoetstoffen kan uw kind daarvan buikklachten krijgen. Beter is het zoveel mogelijk te kiezen voor melk, karnemelk, thee en water.

Stappenplan

Schrijf eens een week lang op wat uw kind binnenkrijgt. Let daarbij ook op de zoete drankjes en vergeet niet de tussendoortjes op school, bij vriendjes en bij opa en oma op te schrijven. Schrap eerst de tussendoortjes (ook de frisdranken) en kijk ook of de maaltijden voldoende basisproducten zoals brood, aardappels, melkproducten, groente en fruit bevatten. In onderstaand schema vindt u een voorbeeld wat een kind van acht jaar op een dag zou kunnen eten en drinken:

Ontbijt:
• 1 sneetje bruinbrood of 2 beschuiten, dun besmeerd met halvarine, belegd met dun vruchtenhagel of jam
• 1 beker halfvolle melk of ayran

Op school in de ochtend:
• 1 appel of sinaasappel
• 1 beker water (met een klein beetje siroop)

Lunch:
• 1 Surinaams puntbroodje of bruin bolletje, dun besmeerd met halvarine, belegd met kaas of kipfilet
• 1 pakje schoolmelk

Na school in de middag:
• Water of thee (zonder suiker) voor de dorst
• 1 of 2 (volkoren) crackers, dun besmeerd met smeerkaas

Avondeten:
• 2-3 opscheplepels rijst, bulgur of aardappels
• 2-3 opscheplepels sperziebonen
• paar gehaktballetjes in rode saus
• 1 glas water
• Toe: 1 schaaltje vanillevla met (magere) yoghurt

Avond:

• 1 kop thee (zonder suiker)
• 1 volkoren kaakje
• 1 banaan

Naast het bijhouden wat uw kind eet en drinkt, kunt u op dezelfde manier een week lang bijhouden hoe lang uw kind per dag lichamelijk actief is. Is dit veel minder dan een uur per dag, probeer dan uw kind aan te moedigen vaker te kiezen voor een beweeglijke activiteit.

Nog een paar tips

• Stimuleer uw kind op een positieve manier.
• Laat het hele gezin meedoen, dat maakt het voor uw kind gemakkelijker.
• Geef als ouder het goede voorbeeld en kook gezond, beperk uw snoepgedrag en beweeg elke dag.
• Stel regels op ten aanzien van het aantal uren tv-kijken en computerspelen, de hoeveelheid snoep en tussendoortjes.
• Maak afspraken over een deel van het zakgeld dat aan snoep uitgegeven mag worden.
• ‘Verwen’ uw kind liever met aandacht dan met wat lekkers.
• Bewaar lekkers zoals gevulde koeken, chips en frisdrank voor het weekend en feestdagen.
• Vermijd voedsel dat te veel vetten of enkelvoudige suikers bevat (frisdranken, snoep, chips, koeken, patat, fastfood).
• Leer uw kind aanvaarden dat de ideale maten slechts voor weinig mensen zijn weggelegd.