te zwaar?
Waarom eet je te veel of verkeerd?
• Als je met vrienden gezellig tussen de middag naar de bakker of patatkraam gaat, koop je ook wat, dat hoort er gewoon bij.
• Je baalt, voelt je alleen of gespannen en neemt daarom iets lekkers.
• Je verveelt je en daarom neem je een tussendoortje.
• Je vindt het gezellig om lekker te eten en te drinken.
Wat kun je eraan doen?
Op dieet? Het kan, maar is best lastig. Doe dat niet op eigen houtje, maar vraag advies aan de huisarts, jeugdarts, jeugdverpleegkundige of een diëtist. Je huisarts kan je doorverwijzen naar een diëtiste, die jou (na verwijzing) gratis kan begeleiden. Het is beter stap voor stap je eet- en leefgewoonten te veranderen. Langzaamaan afvallen hou je langer vol.
Beweeg meer
Als je computert, tv kijkt of boeken leest, beweeg je al snel te weinig. Je moet minimaal een uur per dag actief zijn.Veel jongeren die te zwaar zijn, krijgen te weinig lichaamsbeweging. Bewegen kan helpen bij het verliezen van gewicht. Sluit je aan bij een leuke sportvereniging of ga meer lopen, hardlopen, fietsen of zwemmen. Neem wat vaker de trap en neem de fiets in plaats van de bus of scooter naar school. Je gaat vijf keer per week naar school dus dat tikt lekker aan. Door veel te bewegen krijg je bovendien een goede conditie en meer energie.
Sla geen maaltijden over
Begin de dag met een ontbijt. Een boterham is een goed ontbijt, maar een cracker of yoghurt met muesli kan ook. Als je het ontbijt overslaat pak je sneller een tussendoortje, want honger krijg je toch. Deze tussendoortjes zijn vaak ‘dikmakers’ zoals chips, koekjes, patat en ijs. Het is het beste gewoon drie keer per dag te eten en niet meer dan vier tussendoortjes (inclusief
drinken) te nemen.
Drink genoeg
Let erop dat je voldoende drinkt. Vocht zorgt ervoor dat de afvalstoffen het lichaam snel verlaten. Per dag heb je anderhalve liter vocht nodig. Neem niet teveel drinken waaraan suikers zijn toegevoegd, zoals frisdrank. Deze suikers maken dik en remmen de eetlust af. Beperk ook het het gebruik van caloriearme frisdrank, de zogenoemde lightdranken.
Van de zoetstoffen die erin zitten kun je buikpijn krijgen. Het beste is thee of koffie zonder suiker, (mineraal-)water, halfvolle melk, karnemelk of ongezoet vruchtensap te drinken.
Let op tussendoortjes
Tussendoortjes zijn vaak ‘dikmakers’. Neem een gezond tussendoortje van thuis mee. Eet geen zoet (snoep, ijs, koek) of vet (snack, patat met mayonaise) tussendoortje maar bijvoorbeeld fruit (liefst twee stuks per dag), een rijstwafel, volkoren cracker of rauwkost. Bij stevige trek kun je beter een boterham nemen. Drink tussendoor water, thee zonder suiker, melk of karnemelk.
Nog meer tips
• Probeer eens een week lang op te schrijven wat je eet en drinkt. Streep daarna weg wat je zou kunnen missen of wat je kunt vervangen door iets wat minder dik maakt. Let daarbij ook op de frisdranken. Hou ook eens een week lang bij hoeveel je per dag beweegt. Is dit minder dan een uur per dag, ga dan eens na hoe je meer zou kunnen bewegen, b.v. door vaker op
de fiets naar school te gaan.
• Probeer een ander gezinslid, vriend of vriendin te vinden die ook gezond wil eten en meer wil bewegen. Als je het samen kunt doen is het makkelijker.
• Verbied jezelf niet al het lekkers maar bewaar het voor de weekenden en feestdagen.
• Beloon jezelf met iets leuks als het goed gaat.
• Meet je gewicht niet te vaak: eens per maand is voldoende.